【動画プレゼント】HSP繊細さんの人間関係がラクになる「ゲシュタルトの祈り」｜心に留めておきたい名文
- Yoga Shakti
- 1 日前
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更新日：8 時間前
🔥他者との境界線、引けてる？
「人にどう思われているか気になる。」
「嫌われたくなくて、本音が言えない。」
「相手が期待どおりに動いてくれないとイライラしてしまう。」
そんな経験はありませんか？
実は、こうした苦しさの多くは、性格の問題ではなく、「境界線」があいまいになっていることが原因かもしれません。
今日は、私がとても大切にしている心理学の考え方、 「ゲシュタルトの祈り」
をご紹介します。
人は「こうあるべき」に縛られると苦しくなる
私たちは知らず知らずのうちに、
「ちゃんとしなければ。」
「期待に応えなければ。」
「嫌われてはいけない。」
そんな"こうあるべき"をたくさん抱えています。
その結果、
・人の顔色ばかり気になる
・何気ない一言に傷つく
・相手が離れていくことが怖い
・自分の期待どおりにならないとイライラする
そんな状態になってしまいます。 すると、
頭の中ではこんなループが始まります。
人の目が気になる。
↓
何気ない一言に落ち込む。
↓
嫌われることが怖くなる。
↓
期待に応えようと頑張る。
↓
疲れる。
↓
また人の目が気になる…。
このループが、
心のエネルギーを少しずつ奪っていきます。
その原因は「こうあるべき」
実は、
私たちを苦しめているのは
出来事そのものではなく、
その奥にある
「こうあるべき」
という思い込みです。
「ちゃんとしなきゃ」
「期待に応えなきゃ」
「いい人でいなきゃ」
そんな"べき"が増えるほど、
心を疲れさせるのは「こうあるべき」 実は、心の疲れは出来事そのものではなく、
「こうあるべき」という思い込みから生まれることが少なくありません。
自分にも厳しくなり、
相手にも厳しくなる。
だから、人間関係も疲れてしまうのです。
そんな時に出会った言葉があります
ドイツの精神科医・心理療法家フリッツ・パールズが残した
「ゲシュタルトの祈り」
ゲシュタルトの祈り
ドイツの精神科医・心理療法家フリッツ・パールズが残した有名な言葉があります。
私は私のことをする。 あなたはあなたのことをする。 私はあなたの期待に応えるために この世にいるのではない。 あなたも私の期待に応えるために この世にいるのではない。 もし偶然出会えたなら、それは素晴らしいこと。 出会えなくても、それもまた良いこと。
この言葉は、冷たい言葉ではありません。
この言葉は、人間関係に疲れやすい方にとって、とても大切な考え方です。
「相手を突き放す」という意味でもありません。
自分と相手を尊重するための言葉なのです。
むしろ逆です。
相手をコントロールしようとせず、
自分もコントロールされない。
「私は私、あなたはあなた」
という健全な境界線（バウンダリー）を思い出させてくれる言葉なのです。
HSP・繊細さん脳と心の整え方・扱い方
繊細すぎる脳と心の「ぐるぐる思考」が止まらない…そんな時に一気にチャージ＆リセットできる実践ワークをご紹介します。
「なんかしんどい…」を感じたら、まずはここから。
課題を分けると心は軽くなる
相手がどう思うか。
相手がどう行動するか。
それは相手の課題です。
一方で、
自分がどう考え、
どう行動するかは、
自分の課題です。
この境界線がはっきりすると、
「相手を変えよう」と苦しまなくなります。
そして、自分自身にも優しくなれるのです。
でも、頭で理解するだけでは変われません
ここで大切なのは、
知識だけでは、長年の思考のクセは変わりにくいということです。
身体がいつも緊張していると、
脳は危険を感じ続け、
人の言葉にも敏感になります。
だから私は、
心理学だけではなく、
マインドフルネスや呼吸法
身体をゆるめるセルフケアも大切にしています。
身体がゆるむことで、
心にも少しずつ余白が生まれていくからです。
あなたも「私は私、あなたはあなた」を少しずつ育ててみませんか？
この「ゲシュタルトの祈り」の考え方は、
現在募集している4ヶ月マインドフルネス＆クンダリーニヨガ実践プログラムでも、
アドラー心理学やマインドフルネスとあわせて実践していきます。
頭で理解するだけではなく、
身体からも心を整え、
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🌿7月生 募集のご案内 開催日程スケジュール
現在、7月スタートの受講生を募集しています。
🌿 7月生募集（選べるスタート日）
Aクラス7月12日（日）スタート 終了
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レッスンスケジュール（全9回）
7月12日（日）10:00〜11:30 (60分）オリエンテーションと瞑想
7月26日（日）10:00〜11:00 (60分）オリエンテーションと瞑想 8月9日（日）10:00〜11:00 (60分） 8月23日（日）10:00〜11:00 (60分） 9月13日（日）10:00〜11:00 (60分） 9月27日（日）10:00〜11:00 (60分）
10月11日（日）10:00〜11:00 (60分）
10月25日（日）10:00〜11:00 (60分）
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【動画の目次】
たった10分で不安が消える？ | |
自己紹介 | |
心が重くなる正体──「魂の傷」と潜在意識ブロック | |
私を変えた2本柱：クンダリーニヨガ × マインドフルネス | |
タフティ解説 “眠ったフィルム”とは？現実が繰り返される仕組み | |
受講者の変化：距離感が整い、人間関係がラクになる | |
“その場しのぎ”の限界：マッサージ・占い・本が効かない理由 | |
私自身も同じ悩みを抱えていました | |
マインドフルネスとは | |
“観察”がストレスを溶かす──3ステップの超シンプル実践 | |
マインドフルネスが注目されている理由 | |
マインドフルネス体験セミナー | |
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Take a breath. 本当のあなたに還る10日間へ
次回のチャレンジ動画
Day5では、朝にエネルギーをチャージする“開運呼吸法” 寝たままできる腹式呼吸の実践練習をお届けします。 どうぞお楽しみに！ ▶︎ 開運ヨガ10日間チャレンジの全体まとめはこちら（後日公開予定）
サットナム MIMI
などのハッシュタグ検索から来られた方へ──この記事では初心者向けに“HSP/HSC繊細さんのためのつらさを解消する呼吸”をわかりやすく解説しています。
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