【実践ワーク付き】HSC・HSP繊細さんの心を整える“3分呼吸法”とは？｜クンダリーニヨガで整えるHSC子育てママの瞑想入門
- Yoga Shakti
- 5 時間前
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🔥内なるエネルギー、目覚めてる？
🌿「もう限界…」と思ったら、この“呼吸”を試してみてください。
🌬️どうしたらいいかわからないHSC子育てママの不安を、たった3分でスッと整える。
脳の左右のバランスを整え、洞察力と落ち着きを取り戻す。HSP・HSCの方に最適なセルフケア。
HSC・HSP繊細さんの人気動画を記事化！ HSP・繊細さん脳と心の整え方・扱い方
繊細すぎる脳と心の「ぐるぐる思考」が止まらない…そんな時に一気にチャージ＆リセットできる実践ワークをご紹介します。
「なんかしんどい…」を感じたら、まずはここから。
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このシリーズは、呼吸と潜在意識を整える10日間の実践プログラムです。
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MIMIの開運ブログへようこそ！
こんにちは、HSC子育てママとHSP繊細さん専門 “心と体を整えるヨガ×HSC/HSP改善心理学”
クンダリーニヨガ講師（Kundalini Reserch Institute認定講師）のMIMI（みみ）です。
🌱 HSC・HSPの
「どうしたらいいかわからない」悩み
🌱 HSC・HSPに多い「表に出やすい悩み」
🧠 心・感情の悩み
人の顔色・機嫌が気になって疲れる
空気を読みすぎて、本音がわからなくなる
ちょっとした一言が、頭の中で何度もリピートされる
不安・緊張が抜けず、常に気が張っている
自分を責めるクセがやめられないそんな時に助けてくれるのが
🏫 仕事・学校・社会での悩み
頑張っているのに評価されない／誤解されやすい
音・人・情報が多い環境がつらい
朝がつらく、行く前から消耗している
「普通にできない自分」に落ち込む
限界まで我慢して、突然動けなくなる
🏫 HSCの場合：学校・社会での悩み（HSCの場合）
学校に行き渋る／行けなくなる
集団行動が苦手
先生や友達の一言に深く傷つく
そんなときにやってほしいのが
「どうしたらいいかわからない時にやる クンダリーニヨガ呼吸瞑想」です。 英語では ギャン・ムドラ・クリヤ Gyan Mudra Kriya
っていいます
この瞑想は非常にシンプルですが、正しく組み合わせれば非常に強力です。
一見シンプルですが、脳の両領域を協調させ、強力な洞察力を与え、3つのボディーの神秘を統合して制御します。シンプルに見えますが、多くの複雑な問題に効果があります。何をしたらよいか分からない時は、このクリヤを実践してみてください。
まずは3分から練習して、徐々に11分間練習し、徐々に30分まで時間を増やしていきましょう。
何をしたらいいのかわからない時に頼りになる優れたツールです。
実践 やり方
姿勢: 背筋をまっすぐにしてイージーポーズで座ります。
目: 第三の目を見て、目を鼻の先まで持っていきます。
ムドラ： 腕を体の横に下ろし、リラックスします。肘を曲げ、両手を胸の前で上げます。両手のひらを胸に向け、両手を交差させ、片方の手のひらをもう片方の手のひらに重ねます。親指は交差させ、指は心地よい角度で上を向けます。（このエクササイズでは、左右の手の位置を入れ替えても構いません。）
呼吸: 4つのパートのパターンで呼吸します。
鼻から息を吸い、鼻から息を吐きます。
口から息を吸い、口から息を吐きます。
鼻から息を吸い、口から息を吐きます。
口から息を吸い、鼻から息を吐きます。
この一連の動作を続けてください。呼吸は深く、完全で、力強く行う必要があります。口呼吸をするときは、口笛を吹くように唇をすぼめてください。
🔽 今すぐ動画で体感する！
撮影は、沖縄の隠れた聖地・瀬底島。
地元では“恋人パワースポット”と呼ばれるほどの癒しの波動。観光客もまだ少ないこの場所で、「どうしたらいいか分からない」時に戻れる“自分の中心”を取り戻す呼吸法をガイドしています。
動きたいのに動けない。。 こっちかな〜と思うのに体が動かない 前に進みたいのに...動けない 何故かあと一歩を踏み出せないでいる。 メッセージはきていると思うのに、確信が持てない。 自分を信じることが出来ないので不安ばかりなのです。
そんなとき、わたしたちに色々なお悩みがやってきます。 でも、きっと今起きていることも何かのメッセージ！ だから、動けないのも、確信が持てないけれどもやらなければいけないと頑張っていることも、後からきっとその意味がわかります💛 そんなもどかしい気持ちにアドバイスが出せるように。 人生において、仕事において、人間関係において、どうしたらいいかわからないような窮地に陥ったときは、この動画でお伝えする瞑想法のやり方で乗り越えてください。 経営上の問題解決にも役立つと思います。
クンダリーニでよく出てくる「人間を３つの層（身体）」
“three bodies（３つのボディ）”とは？ なんのこっちゃ？ と思いますよね💦^^;
three bodies（３つのボディ）とは？
流派や先生で呼び方は少し揺れるけど、初心者向けに一番わかりやすい定義でいくね。
① Physical Body（肉体）
骨格・筋肉・内臓・ホルモン・神経系
呼吸、姿勢、睡眠、食事の影響を受ける
乱れると：疲労、緊張、眠れない、過敏、痛み
② Subtle Body（微細身／エネルギー体）
ナディ（気の通り道）、チャクラ、オーラ的な層
気分の波、敏感さ、直感、エネルギーの“乗り”に関係
乱れると：ザワザワ、落ち着かない、他人の影響を受けやすい、過覚醒
③ Pranic / Mind Body（プラーナ＆マインドの働き＝心のボディ）
ここが少し分かりにくいけど、超ざっくり言うと
意識（集中・思考・感情の扱い）
プラーナ（生命エネルギーの配分）の“操作パネル”みたいな層。 乱れると：
思考が止まらない
優柔不断、先読み不安
直感なのか妄想なのか分からない
感情に飲まれる この瞑想（Gyan Mudra Kriya）をやると、
肉体（姿勢・神経）
エネルギー体（気の流れ・オーラ）
心（思考・感情・集中）
この３つが 「同じ方向に揃う」。
すると、今まで なんか分からないけど不安
なんか乱れてる
なんか敏感すぎる
何をしたらいいか分からない
みたいな “mystery（正体不明のモヤ）” が、
今どこが乱れてるか分かる
呼吸や意識で整えられる
ブレても戻れる
という “mastery（扱える状態）” に変わっていく、という呼吸瞑想なんです。
この瞑想の形が「３ボディを揃える」理由（ポイントだけ）
MIMI（みみ）が書いてくれた条件がまさに鍵👇
Easy Pose=あぐら姿勢（背骨を立てる）→ 肉体・神経系の“通り道”をまっすぐにする
Palms face chest（胸の前）＋ Left in Right （左手を右手の中に置く） → 左右（＝脳の左右・陰陽）の協調を作る → 感情（左）と判断（右）の統合が起きやすい
Eyes tip of the nose（鼻先1点集中）→ 思考の拡散が止まる→ 微細身の散りを集めて、集中（mind body）を立てる
結果として「３つが一つのチームになる」感じ。
HSP/HSC繊細さん（過覚醒タイプ）に当てはめると
“three bodies(この３つの体） がバラバラ”の典型が過覚醒。
体：神経が興奮（眠れない/疲れる）
エネルギー：上に上がりすぎ（性エネルギー暴走・高揚）
心：興奮を正当化/不安で増幅（止まらない）
この呼吸瞑想みたいなシンプル固定＋一点集中は、「散ってるものを回収して“統合”に戻す」方向に働くから、とっても相性がいいんです。
🌿3ボディで見る
「乱れているときのサイン／整ったときのサイン」
① フィジカルボディ（肉体・神経・自律神経）
🔻乱れているときのサイン
眠っても疲れが取れない
胃腸・お腹・頭が重い／痛い
呼吸が浅く、無意識に力が入っている
朝起きるのがつらい／やる気が出ない
環境の音・人混みで一気に消耗する
✨整ったときのサイン
深く自然な呼吸ができる
身体が軽く、動きたい気持ちが湧く
よく眠れて、朝スッと起きられる
体の感覚が「今ここ」に戻る
疲れても回復が早い
👉 HSP・エンパス・HSC 繊細さんはここが最初に乱れやすい
② メンタルボディ（感情・思考・心）
🔻乱れているときのサイン
人の言葉・態度に振り回される
不安・罪悪感・自己否定が止まらない
「私が悪いかも」が口ぐせ
頭の中が常に忙しい
決断できず、後回しが増える
✨整ったときのサイン
感情が湧いても、飲み込まれない
他人と自分の感情を分けて感じられる
頭が静かで、考えがシンプル
迷っても「私は大丈夫」に戻れる
自分の本音がわかる
👉 境界線（バウンダリー）が戻ってくる感覚
③ スピリチュアルボディ（魂・直感・本質）
🔻乱れているときのサイン
直感が信じられない
「私って何がしたいんだっけ？」状態
他人の期待・役割で生きてしまう
エネルギーが外に漏れている感じ
なんとなく虚しい
✨整ったときのサイン
直感が自然に働く
判断が早く、後悔が少ない
人に振り回されない“軸”がある
静かな自信と安心感
「私は私でいい」という感覚
👉 魂と現実が一致してくる
まとめ
three bodiesとは、肉体・エネルギー体・心（意識）の３つの層。Gyan Mudra Kriyaは、３つの層を同じ方向に揃えることで、“よく分からない不安定さ（mystery）”を、“扱える安定（mastery）”へ変えていく瞑想 クンダリーニヨガは「頑張って整える」ヨガじゃない 👉 乱れた3ボディを👉 同時に“元の配置に戻す”ヨガ
だからHSP・エンパス・HSC 繊細さんほど、変化が早い。
必要なのは、“気合”でも“根性”でもなく、
ほんの少しの「呼吸の意識」
ぜひあなたも今日から始めてみてください。
🫶 サットナム
＼呼吸と意識が変われば、心と人生も変わる／
あなたは...
「モヤモヤが止まらない」 「考えすぎて寝つけない」 そんな夜を過ごしていませんか？
多くの人が、“表面的な癒し”だけで終えてしまい 根本にある思考のクセや潜在意識はそのままだから いつまでもモヤモヤを繰り返してしまうんです。
でも、本当に変わるための鍵は、
マインドフルネス × 呼吸法 × 意識の統合
にあります。
だから、まずは マインドフルネス入門動画講座 を毎回提示するようにしています。 この動画では ・日常の中で意識を“今”に戻すコツ ・思考ループを止める体感ワーク ・呼吸と意識をつなぐシンプルな実践
を体験できます。
動画はここ👇 ▶︎ マインドフルネス入門動画講座
【動画の目次】
たった10分で不安が消える？ | |
自己紹介 | |
心が重くなる正体──「魂の傷」と潜在意識ブロック | |
私を変えた2本柱：クンダリーニヨガ × マインドフルネス | |
タフティ解説 “眠ったフィルム”とは？現実が繰り返される仕組み | |
受講者の変化：距離感が整い、人間関係がラクになる | |
“その場しのぎ”の限界：マッサージ・占い・本が効かない理由 | |
私自身も同じ悩みを抱えていました | |
マインドフルネスとは | |
“観察”がストレスを溶かす──3ステップの超シンプル実践 | |
マインドフルネスが注目されている理由 | |
マインドフルネス体験セミナー | |
私の想い |
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ここでは、呼吸法の先にある 「潜在意識の目覚め」と「マインドフルネス」の統合を、実際に体験できます。 あなたの人生を静かに、そして力強く変えていく第一歩となるでしょう。
「運がいい人」には共通点があります。 それは、「自分を整える習慣」をもっていること。
この10日間の呼吸習慣が、あなたの“心と運”を整える第一歩になりますように。
Take a breath. 本当のあなたに還る10日間へ
次回のチャレンジ動画
Day5では、朝にエネルギーをチャージする“開運呼吸法” 寝たままできる腹式呼吸の実践練習をお届けします。 どうぞお楽しみに！ ▶︎ 開運ヨガ10日間チャレンジの全体まとめはこちら（後日公開予定）
サットナム MIMI
などのハッシュタグ検索から来られた方へ──この記事では初心者向けに“HSP/HSC繊細さんのためのつらさを解消する呼吸”をわかりやすく解説しています。
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