43歳でスピード婚した私が実践したインドの瞑想｜クンダリーニヨガ
不安で頭がいっぱいな日に｜3分から始める心の浄化瞑想
考えすぎて頭がいっぱいになったり、過去の出来事がいつまでも心から離れなかったりすることはありませんか？
私はかつて、恋愛や人生に悩み、自分の生き方を見つめ直した時期がありました。
そんな私が43歳で結婚するまでの道のりで、大切にしてきたのがクンダリーニヨガや瞑想の実践です。
この10分瞑想では、では、クンダリーニヨガ講師MIMIが、潜在意識の浄化をテーマにした「ソダーシャン・チャクラ・クリヤ瞑想法」をご紹介します。 実際のクンダリーニ覚醒プログラム・ヨガインストラクター養成講座の授業映像から、英語での指導とMIMIの日本語通訳をお届けします。
呼吸とマントラに意識を向けながら、まずは3分から、自分の内側と向き合う時間をつくってみましょう。
※実際の授業を収録した映像のため、音声が聞き取りにくい箇所があります。英語の先生の声とMIMIの日本語通訳が重なる部分もありますが、臨場感のあるレッスンとしてご覧いただけたらうれしいです。
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時間：約14分 (瞑想11分）
テーマ：潜在意識の浄化・クンダリーニヨガ瞑想・マントラ瞑想・ストレス・不安
おすすめの時間： 朝・夜・気持ちを落ち着けたい時
姿勢：椅子、床、ベッド、あぐら姿勢、正座
用意するもの：静かな場所、座りやすいクッション
43歳でスピード婚した私が、瞑想を通して手放したこと
実は私自身、43歳で結婚するまで、恋愛や人生について悩んできた時期がありました。
「どうしてうまくいかないんだろう」
「もうこの年齢では難しいのかな」
そんなふうに、外側の出来事に答えを探していたこともありました。
でも、クンダリーニヨガや瞑想を実践する中で、少しずつ自分の内側に意識を向けるようになりました。
私にとって大きかったのは、「こうでなければ幸せになれない」という思い込みや、未来への焦りに気づいたこと。
今の自分を否定して、無理に変えようとするのではなく、まずはありのままの自分を受け入れる。
すると、これまでとは違う気持ちで、自分の人生や人とのご縁に向き合えるようになっていきました。
そして43歳のとき、私は結婚という新しい人生のスタートを迎えました。
もちろん、瞑想をすれば必ず結婚できるというわけではありません。 しかし、瞑想を習慣にすれば、結婚後の結婚生活も、独身の生活も、必ず瞑想はあなたの心強い味方の時間となります。
私にとって瞑想は、自分を縛っていた思い込みに気づき、新しい選択をするための大切な時間だったのです。
瞑想の21段階と「スピード婚」への変容プロセス
この瞑想で大切にすること
43年間の「こじらせ（拗らせ）期」を経てスピード婚を叶えた背景には、「瞑想の21段階」を通じて、エゴ（思考の罠）を削ぎ落とし、本来の自己（ありのままの自分）と深くつながったパラダイムシフトがあります。
クンダリーニヨガやマインドフルネスの伝統において、人間の意識の進化や瞑想の深化は「21の段階（Journey）」に細分化されます。これらは大きく3つの大枠（各7段階）に分かれており、こじらせ女子がスピード婚へ至る心理的変容のプロセスと見事に一致します。
と気づくだけで十分です。
考えを無理に消そうとせず、少し距離を置いてみましょう。
そんな自分に気づいたら、「あ、またひとり反省会をしているな」と心の中でつぶやいてみましょう。
自分を評価したり、責めたりするのではなく、まずは気づくこと。それが、ぐるぐる思考から距離を置く第一歩です。
自分を評価することをやめる。その小さな選択が、心に余裕を取り戻す第一歩になります。
第1ステージ：クレンジングと受容 （こじらせの自覚と手放し）
最初の7段階は、心に溜まった過去の執着、思い込み、恐怖を洗い流す（クレンジング）フェーズです。
自己対話の始まり: 「なぜ私は43年間うまくいかなかったのか」という外側への愚痴をやめ、自分の内側に意識を向けます。
エゴの解体: 「～でなければ愛されない」「年齢的に無理」といった、自分を縛っていた脳内のノイズ（エゴ）を瞑想によって静めます。
完全なる降伏（サレンダー）: 独身である現状への抵抗をやめ、「これが今の私」と丸ごと受け入れた瞬間、婚活の焦り（執着）が消えます。
第2ステージ：自己統合
（「一人でも幸せ」という絶対的自立）
中盤の7段階は、自分の内側を愛で満たし、精神的に完結するフェーズです。
欠乏感の克服: 「誰かに幸せにしてもらおう」という依存心（クレクレマインド）が完全に消滅します。
自己愛の確立: 瞑想によって「私は私であるだけで価値がある」という深い安心感（グラウンディング）が得られます。
エネルギーの反転: 自分自身が満たされた結果、外側に放つ雰囲気が「重い・焦り」から「軽い・豊か」へと変化します。
第3ステージ：調和と超越（出会いからスピード結実へ）
最後の7段階は、宇宙のフロー（流れ）に乗り、他者と魂レベルでつながるフェーズです。
直感の冴え: 思考（条件や打算）ではなく、直感で「この人だ」と分かります。
抵抗のない人間関係: 出会った相手に対して見栄を張ったり、試したりする「こじらせ特有の駆け引き」が一切なくなります。
スピード婚の実現: お互いのありのままを瞬間的に受け入れられるため、出会ってから結婚までが障害なく流れるように進みます。
💡 43年拗らせ女子がスピード婚できた核心の理由
43年間こじらせていた原因は、出会いがなかったからではなく、「思考（エゴ）が作り出した防衛反応」で無意識に相手を遠ざけていたからです。
瞑想の21段階を通過したことで、
「結婚＝条件のすり合わせ」ではなく「結婚＝魂の共鳴」だと気づいた
自分を疑うのをやめたため、相手も自分を疑わなくなった
過去の恋愛トラウマを完全に浄化し、新しい関係へ真っ白な状態で飛び込めた
これにより、43年分のエネルギーが一気に解放され、奇跡のようなスピード婚へと結実しました。
ソダーシャン・チャクラ・クリヤ瞑想法の3つのポイント
1. 呼吸とマントラで、意識を内側に向ける
ソダーシャン・チャクラ・クリヤは、片鼻呼吸と「ワヘグル」のマントラ、お腹の動きを組み合わせたクンダリーニヨガの瞑想法です。
呼吸のリズムに意識を向けながら、忙しく働き続ける思考から少し距離を置き、自分自身と向き合う時間をつくります。
2. 潜在意識の浄化をテーマにした伝統的な瞑想
クンダリーニヨガの伝統では、ソダーシャン・チャクラ・クリヤは、潜在意識に蓄積された思考や感情のパターンを浄化し、新しいスタートを支える瞑想法として伝えられています。
過去の思いや繰り返す考えに気づき、今の自分を見つめ直す時間を大切にしましょう。
3. まずは3分から、自分のペースで続ける
この瞑想法は、呼吸を保ちながらお腹を動かすため、身体への負荷もある練習です。
最初から長時間を目指さず、無理のない範囲で取り組みましょう。
毎日の生活の中に、自分の内側へ意識を向ける時間を少しずつ育てていくことが大切です。
ヨギ・バジャン師が伝えた、ソダーシャン・チャクラ・クリヤの意味
クンダリーニヨガの指導者ヨギ・バジャン師は、ソダーシャン・チャクラ・クリヤを非常に重要な瞑想法として紹介しています。
伝統的な教えでは、この瞑想は「暗闇を切り離し、新しいスタートをもたらす」ものと表現されています。
ここでいう「暗闇」とは、自分を縛っている過去の思い込み、恐れ、執着など、潜在意識にある心のパターンとして捉えることができます。
私たちは、変わりたいと思っていても、過去の経験や不安から、同じ考え方を繰り返してしまうことがあります。
ヨギ・バジャン師の教えでは、瞑想を通して自分の内側と向き合い、そうしたパターンを手放していくことを大切にしています。
何かを無理に変えようとするのではなく、まず自分の内側を整える。
それが、クンダリーニヨガの瞑想が大切にしている考え方のひとつです。
※「浄化」「暗闇を切り離す」は伝統的・精神的な表現であり、病気や精神疾患の治療効果を意味するものではありません。
クンダリーニヨガの ソダーシャン・チャクラ・クリヤのやり方
マントラ「ワヘグル」に戻る
今回の瞑想で使うマントラは、「ワヘグル（Wahe Guru）」です。
周りの音が気になったり、考えごとが出てきたり、気持ちがどこかへ向かってしまうのは自然なことです。
それに気づいたら、また「ワヘグル」という言葉に意識を戻します。何度それても大丈夫。そのたびに戻ってくること自体が瞑想の練習です。
マントラ「ワヘグル」とは？｜暗闇から光へ導く言葉
クンダリーニヨガの教えでは、ワヘグルは、意識を内側へ向け、本来の自分とのつながりを思い出すための重要なマントラとして用いられています。 「ワヘグル」マントラは、暗闇から、光に導くマントラの波動をもたらせてくれます。
当時、どん底だった私は、本当に笑にもすがるおもいで、暗闇から光に導いて欲しくて、このマントラ「ワヘグル」を唱えまくりました。結果、たった2ヶ月で理想のパートナーと出会い、『結婚を前提にお付き合いしてください』と告白されて、ゴールイン。さらには経済定期な豊かさにも恵まれました。
【やり方】
ソダーシャン・チャクラ・クリヤのやり方
この瞑想は、片鼻呼吸・マントラ・お腹の動きを組み合わせた伝統的な実践です。
1．安楽座で座る
背骨と首を自然に伸ばし、肩の力を抜いて座ります。
左手はギヤンムドラ（親指と人差し指の先を合わせる形）にして、膝の上に置きます。
2．鼻先に視線を向ける
目を少し開けて、鼻先の方向に視線を向けます。
目に負担がかかる場合は、無理をしないようにしましょう。
3．左の鼻から息を吸う
右手の親指で右の鼻をふさぎ、左の鼻からゆっくり息を吸います。
4．マントラとともにお腹を動かす
伝統的な方法では、息を止め、心の中で「ワヘグル（Wahe Guru）」を唱えながら、お腹を16回リズミカルに動かします。
これは呼吸を止めた状態で腹部を動かす、負荷のある実践です。
息止めが苦しい場合は行わず、無理のない自然な呼吸に戻してください。
5．右の鼻から息を吐く
右手の薬指で左の鼻をふさぎ、右の鼻からゆっくり息を吐きます。
これを1サイクルとして繰り返します。
瞑想時間について
伝統的な指導では、最初は5分から始め、慣れてきたら11分、31分と徐々に時間を延ばす方法が紹介されています。
ただし、長時間の実践や息止めは、すべての人に適しているわけではありません。
初心者の方は、まず動画で手順を確認し、必要に応じて経験のある指導者のもとで練習してください。
妊娠中の方、呼吸器・循環器系の疾患や血圧の問題がある方などは、息止めや腹部のポンピングを避け、実践前に医療専門家へ相談してください。
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「自分に優しく。」
MIMIについて
MIMI｜クンダリーニヨガ講師・NLP心理カウンセラー
沖縄県北中城村を拠点に、Yoga Shaktiを主宰。
インドでのヨガ修行を経て、クンダリーニヨガ、瞑想、NLP心理学を通して、心と身体の両方から自分を整える「心のヨガ」をお伝えしています。大切にしているのは、頑張り続けて自分を変えることではなく、自分を愛することから人生を育てていくこと。
YouTubeでも、潜在意識・セルフラブ・呼吸法・クンダリーニヨガの実践を発信しています。
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