【しっかり36分】自律神経を整えるクンダリーニヨガ｜スーリヤ・クリヤ
- Yoga Shakti
- 1月27日
- 読了時間: 9分
更新日：21 時間前
＜スーリヤ・クリヤのやり方｜クンダリーニヨガ入門＞
スーリヤ・クリヤは古代からの強力なヨガプラクティスであり、心身の健康や内なる幸福のための総合的なプロセスとして設計されています。「スーリヤ」とは「太陽」を意味し、「クリヤ」とは「内なるエネルギープロセス」を意味します。 エネルギーが不足していて、外出したり十分な日光を浴びたりする時間がない方は、この60分間のクンダリーニ瞑想がぴったりです。右の鼻孔と肝臓につながる体内のスーリヤエネルギーチャネルを刺激するため、主に右のエネルギーチャネルに働きかけます。この瞑想は、より開放的で、創造的で、社交的で、楽観的な気持ちになることを目指しています。
KRI国際教師クンダリーニヨガ覚醒トレーニングマニュアル レベル1より
1.右鼻呼吸
背筋をまっすぐにしてイージーポーズで座ります。
右手をギャーン・ムドラで膝の上に置きます。
左手の親指で左の鼻孔を塞ぎます。他の指はまっすぐ上に伸ばします。
右の鼻孔から長く深く力強い呼吸を始めます。
呼吸の流れに集中しましょう。
5分
終了まで- (デフォルト)
息を吸い、吐き、呼吸をリラックスさせます。 ・ポーズ時間：５分 ・タイマーをご用意ください
サットクリヤ
かかとを上げて座り、両腕を頭上に伸ばし、手のひらを合わせます。
人差し指以外の指を組んでください。人差し指はまっすぐ上に伸ばします。女性は左手の親指を右手の親指の上に、男性は右手の親指を左手の親指の上に組んでください。
視線を眉のポイントに集中させます。
サット・クリヤを行うには、「サット・ナーム」とリズミカルに唱え始めます。「サット」を強調しながらおへそを引き込み、「ナーム」のタイミングでロックを解除します。 6分
終了するには
息を吸います。ムールバンドを塗り、意識的にすべてのエネルギーを指先まで引き寄せます。
腕と呼吸をリラックスさせます。
パート2 - サットクリヤを繰り返す
再びサットクリヤを始めます。
6分
終了するには
息を吸います。ムールバンドを塗り、意識的にすべてのエネルギーを指先まで引き寄せます。
腕と呼吸をリラックスさせます。
３. 背骨の屈曲 Spinne Flex
イージーポーズで座ります。
両手ですねを掴みます。
息を吸いながら背骨を前に伸ばし、胸を持ち上げます。
息を吐きながら、背骨を後ろに曲げます。
動作中は頭を水平に保ちます。
息を吸うたびに心の中でマントラ「Sat」を唱え、息を吐くたびに「Naam」を唱えて、Mool Bandh を適用します。
深呼吸しながらリズミカルに続けます。
3分
終了するには
息を吸います。背骨をまっすぐに伸ばした状態で、少しの間息を止めます。
息を吐いてリラックスしましょう。
４. カエルのポーズ Frog Pose
つま先と足の指の付け根を地面につけて、カエルのポーズに入ります。
かかとを地面から離し、指先を膝の間の地面につけます。
頭を上げて前を向きます。
息を吸いながら、脚を伸ばし、かかとを地面から離したままお尻を高く上げます。同時に、額を膝に向かって下げます。
息を吐きながら、頭を上げて元のしゃがんだ姿勢に戻ります。
深呼吸をしながらこの動きを続けます。
1分
終了するには
息を吸い込み、吐きながら、かかとを下ろしてリラックスします。
５. 首を回すポーズ 正座、かかとをついて座り、両手を太ももに置きます。背筋をまっすぐに保ちます。
頭を左に向けながら深く息を吸い込み、心の中で「Sat」と唱えます。
頭を右に向けながら完全に息を吐き出し、心の中で「ナム」と唱えます。
この動きを続けてください。
3分
終了するには
頭をまっすぐ前に伸ばして息を吸います。
息を吐いてリラックスしましょう。
６. 脊椎の屈曲
イージーポーズで座ります。
指を前に、親指を後ろにして肩をつかみます。
上腕と肘は地面と平行になります。
左に曲げながら息を吸います。
息を吐きながら右に曲げます。
深呼吸をしながらこの揺れる動きを続けます。
3分
終了するには
まっすぐに吸い込みます。
息を吐いてリラックスしましょう。
7. 瞑想
背筋をまっすぐにして完璧な瞑想姿勢で座ります。
すべての注意を眉間を通して向けます。
へそのポイントを引っ張って、その位置を保持し、ムール バンドを適用します。
呼吸の流れを観察しましょう。
息を吸うときに無言の「サット」を聞き、息を吐くときに無言の「ナム」を聞きます。
6～31分
終了まで- (デフォルト)
息を吸い、吐き、呼吸をリラックスさせます。
効果 クンダリーニヨガヨガ（スーリヤクリヤ）の本質的な効果
「スーリヤ（太陽）のエネルギー」とは？ 太陽（スーリヤ）＝生命力・意志力・神経の安定。
太陽は
外に向かう力
現実を生き抜く力
行動・決断・継続
を司るエネルギー
体への効果:
① 神経系の「スイッチON」 神経系を「昼モード」に整える
スーリヤ・クリヤは交感神経（行動・集中・決断）を健全に活性化させます。 ② 消化力・代謝を高める
ヨギ・バジャンは、太陽＝消化火（アグニ）と捉えます。
スーリヤ・クリヤは、
みぞおち（第3チャクラ）
内臓神経
血流と代謝
を刺激して、
✔ 疲労回復 ✔ 冷え ✔ だるさ ✔ 食後の重さ
を軽くします。
👉 「疲れているから動けない」ではなく「動かないから疲れる体」から抜ける ③ 背骨と体幹の活性化
クンダリーニヨガにおいて背骨は：
「エネルギーの高速道路」
スーリヤ・クリヤは背骨・体幹・骨盤まわりを使い、
姿勢が整う
体の軸が戻る
グラウンディングが強くなる
👉 現実世界で“立てる体”になる
④ HSP・エンパスに起きる具体的変化
✔ 神経疲労 → ◎ めちゃくちゃいい
HSP・エンパスの疲れはほぼこれ。
人に気を使いすぎ
頭が休まらない
何もしてないのに疲れる
スーリヤクリヤは神経を「昼の正しい使い方」に戻す。
👉 だから「何もしてないのに疲れる」が減る。
⑤ HSP・エンパスの「受けすぎ」を防ぐ
月（ムーン）系が強い人＝ HSP・エンパス・感受性が高い人は、
✔ 感じすぎる
✔ 考えすぎる
✔ 人の影響を受けやすい
スーリヤ・クリヤは太陽（自我・境界線・主体性）を補強するため、
👉「感じるけど、振り回されない」「共感するけど、引きずらない」
状態をつくります。
スーリヤヨガを続けると👇
人の感情を拾いにくくなる
疲れても回復が早い
自分の決断を疑わなくなる
「まあ、いっか」が増える
👉 これは“鈍くなる”のではなく👉 神経の防御ラインが整う
スーリヤクリヤは「体のどこを使うの？」
スーリヤクリヤは“全身”だけど、特にここ。
① ナーベルセンター（おへそ周り・腹圧）
ヨギバジャンが最重要視していた場所。
腹筋を鍛えるというより
内側から圧をつくる
👉 ここが目覚めると
行動力
継続力
「やるか・やらないか」を決める力
が戻る。
めんどくさい人は、ここが弱ってる。
② 太もも・股関節（下半身）
スーリヤは「立つ・踏み出す」エネルギー。
太もも＝人生を前に進める筋肉
股関節＝感情と行動の中継地点
👉 下半身を使う＝現実世界に戻る
フワフワ系の疲れは、だいたい下半身不足。
③ 背骨（特に腰〜みぞおち）
クンダリーニを“上げる”ためじゃなくて整えるための背骨使い。
腰：安全・安定
みぞおち：意志・自己信頼
👉 背骨が整うと「考える前に体が動く」ようになる。
スーリヤクリヤは疲労回復にいいの？
これ、誤解されやすいから正直に言うね。
✔ 肉体疲労 → ◎ とてもいい
血流が上がる
呼吸が深くなる
だるさが抜ける
👉 朝のだるさ・日中の重さに強い
心への効果:
「めんどくさい」「後回し」に効くの？
ここ、一番大事。
結論：
👉 スーリヤクリヤは「やる気を出すヨガ」じゃない
👉 “やる気がなくても動ける体”を作る なぜ後回しが起きるか？
ほとんどの人は
怠けてるんじゃない
意志が弱いんじゃない
👉 ナーベル（意志のエンジン）が止まってるだけ
スーリヤクリヤはここに直接火を入れる
続けると起きる変化
「やるかどうか」で悩まなくなる
気づいたらやってる
後回し→即行動
しかも気合いゼロで。
📣 前回大好評！✨ 特別プレゼント企画が再登場！
💖 「結婚」「愛」「お金」欲望がすべて叶う✨ 🌈
クンダリーニレイキ8日間浄化プログラムをあなたも無料で体験しませんか？
🎁 今だけ！LINE公式アカウントを登録するだけで、無料で遠隔ヒーリングが受け取れます！✨ あなたの理想を叶える一歩を、このプログラムで始めましょう！
👇 無料ヒーリングはこちらから受け取れます！
👇こちらをクリック↓↓↓↓
💫 エネルギーの変化を体感して、理想の未来を引き寄せましょう！ 💫
無料講座の受講はこちらのLINEから！
こちらをクリック↓↓↓↓
クンダリーニレイキ8日間浄化プログラムの詳細
8日間のヒーリングメニュー期間中に1日1つずつ、以下のヒーリングをお受け取りいただけます。
1日目：クリスタリンレイキ 1回目
💎テーマ：人生のトラウマを癒す
過去の出来事で心に刻まれた傷を優しく解放。
安心感と新しいスタートのエネルギーを注入。
2日目：DNAレイキ
💎 テーマ：魂の設計図を癒す
魂の奥深くに刻まれたパターンを浄化。
自分らしい人生を生きるための基盤を整える。
3日目：バーストラウマレイキ
👶 テーマ：生まれた時のトラウマを癒す
誕生時のエネルギーの乱れを整え、再生の力を取り戻す。
あなたの存在意義を再確認するサポート。
4日目：ロケーションレイキ
🏞️ テーマ：場所との縁やトラウマを癒す
家や土地、旅行先など特定の場所に関するエネルギーを浄化。
新しいステージに進む準備を整える。
5日目：パストライフレイキ 1回目
💎テーマ：前世からのブロックを癒し解除する
前世から引き継がれたネガティブなエネルギーを解放。
軽やかに今世を生きるための準備をサポート。
6日目：パストライフレイキ 2回目
前世のさらなる浄化と統合。
自分の力を取り戻すヒーリング。
7日目：パストライフレイキ 3回目
過去からのギフトと学びを受け取り、未来へ活かす。
8日目：クリスタリンレイキ 2回目
💎 テーマ：人生のトラウマを癒す（再調整）
1日目のヒーリングをさらに深め、全体のバランスを整える。
新しい自分への準備が完成。
受け取り方法
MIMIのライン公式登録後に、各ヒーリングは1日5～15分程度、遠隔で受け取れます。あなたの好きな場所で、リラックスして体感してください。
🌟 この8日間で、心・体・魂をトータルで癒し、理想の未来へと進むエネルギーを手に入れましょう！
👇 無料でこのプログラムを受け取る方法はこちら！👇
💫 あなたの変容をサポートします！ 💫
コメント